Waarom heb ik zoveel blessures?

Veel mensen worstelen met terugkerende blessures en vragen zich af waarom hun lichaam zo kwetsbaar lijkt. De belangrijkste oorzaken zijn overbelasting, verkeerde bewegingspatronen, spieronbalans, onvoldoende herstel en zwakke stabiliserende spieren. Deze factoren zorgen ervoor dat bepaalde lichaamsdelen steeds opnieuw overbelast raken. Een blessureverleden speelt hierbij ook een rol, omdat eerder geblesseerde structuren vaak gevoeliger blijven voor nieuwe klachten.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van terugkerende blessures?

Terugkerende blessures ontstaan meestal door een combinatie van factoren die samen zorgen voor chronische overbelasting van bepaalde lichaamsdelen. Je lichaam heeft een bepaalde capaciteit om belasting te verwerken, en wanneer deze grens herhaaldelijk overschreden wordt zonder voldoende herstel, ontstaan er klachten.

De belangrijkste oorzaken zijn:

• Overbelasting door te veel trainen zonder adequate rusttijd tussen inspanningen
• Verkeerde bewegingspatronen die bepaalde spieren en gewrichten onevenredig belasten
• Spieronbalans waarbij sommige spiergroepen te sterk of te zwak zijn ten opzichte van anderen
• Onvoldoende herstel tussen trainingen, waardoor het lichaam niet kan herstellen
• Zwakke stabiliserende spieren die de gewrichten onvoldoende ondersteunen
• Een blessureverleden waarbij oude blessures niet volledig hersteld zijn
• Te snelle progressie in trainingsintensiteit of trainingsomvang

Wanneer je een blessureverleden hebt, zijn de eerder geblesseerde structuren vaak kwetsbaarder gebleven. Littekenweefsel is bijvoorbeeld minder elastisch dan gezond weefsel, en spieren die lang minder gebruikt zijn door een blessure, kunnen zwakker blijven. Dit maakt deze gebieden gevoeliger voor nieuwe klachten wanneer de belasting weer toeneemt.

Hoe herken je dat je lichaam overbelast raakt?

Je lichaam geeft duidelijke waarschuwingssignalen voordat een echte blessure ontstaat. Het probleem is dat veel mensen deze signalen negeren of niet herkennen, waardoor kleine klachten uitgroeien tot serieuze blessures. Leren luisteren naar je lichaam is een belangrijke vaardigheid om blessures te voorkomen.

Belangrijke waarschuwingssignalen zijn:

• Aanhoudende spierpijn die langer dan 48 uur na training aanhoudt
• Chronische vermoeidheid waarbij je niet meer goed herstelt tussen trainingen
• Verminderde prestaties ondanks regelmatige training
• Stijfheid in spieren of gewrichten, vooral ’s ochtends of na rusttijd
• Kleine pijntjes die niet weggaan en tijdens elke training terugkomen
• Verminderde beweeglijkheid in bepaalde gewrichten
• Slaapproblemen of verhoogde prikkelbaarheid

Wanneer je deze signalen opmerkt, is het verstandig om je training aan te passen. Dit betekent niet per se stoppen met bewegen, maar wel de intensiteit verlagen, meer herstel inbouwen of tijdelijk andere activiteiten kiezen die minder belastend zijn voor de kwetsbare gebieden. Vroeg ingrijpen voorkomt dat kleine klachten uitgroeien tot langdurige blessures.

Welke rol speelt je bewegingspatroon bij blessures?

Verkeerde bewegingspatronen zijn een van de belangrijkste oorzaken van terugkerende blessures. Je lichaam is slim en zoekt altijd de weg van de minste weerstand. Wanneer bepaalde spieren zwak zijn of gewrichten beperkt bewegen, ontwikkelt je lichaam compensatiebewegingen om toch de gewenste beweging uit te voeren.

Deze compensatiemechanismen werken op korte termijn goed, maar leiden op lange termijn tot overbelasting van structuren die eigenlijk niet bedoeld zijn voor deze taken. Een voorbeeld is hardlopen met een zwakke heupstabiliteit. Je lichaam compenseert dit door meer beweging in de knie of enkel te maken, wat kan leiden tot knie- of enkelklachten.

Ook in dagelijkse activiteiten spelen bewegingspatronen een belangrijke rol. Verkeerd bukken, tillen of zelfs langdurig zitten in een ongunstige houding kan leiden tot chronische overbelasting. Wanneer je een blessureverleden hebt, is de kans groot dat je onbewust compensatiebewegingen hebt ontwikkeld om pijn te vermijden, maar juist deze bewegingen kunnen nieuwe klachten veroorzaken.

Het verbeteren van je bewegingspatronen vraagt bewustwording en gerichte training. Dit betekent werken aan mobiliteit van stijve gewrichten, kracht opbouwen in zwakke spieren en oefenen met correcte bewegingstechnieken. Vooral bij complexe bewegingen zoals springen, draaien of tillen is goede techniek essentieel om blessures te voorkomen.

Waarom is herstel net zo belangrijk als training?

Veel mensen denken dat vooruitgang alleen komt door hard trainen, maar je lichaam wordt eigenlijk sterker tijdens de rustperiodes tussen trainingen. Tijdens inspanning ontstaan kleine beschadigingen in spieren en andere weefsels. In de herstelperiode herstelt je lichaam deze beschadigingen en maakt de structuren net iets sterker dan voorheen.

Wanneer je te weinig herstel inbouwt, krijgt je lichaam geen tijd om dit herstelproces af te ronden. Je begint de volgende training al met licht beschadigd weefsel, wat stapje voor stapje leidt tot overbelasting en uiteindelijk blessures. Dit is een veelvoorkomende fout, vooral bij gemotiveerde sporters die denken dat meer altijd beter is.

Goed herstel bestaat uit meerdere elementen. Slaap is waarschijnlijk het belangrijkste herstelmiddel, omdat je lichaam tijdens diepe slaap het meeste herstel- en opbouwwerk doet. Voeding speelt ook een cruciale rol, omdat je lichaam voldoende bouwstoffen nodig heeft om weefsels te herstellen. Denk aan voldoende eiwitten, maar ook koolhydraten om je energievoorraden aan te vullen.

Actief herstel, zoals lichte beweging op rustdagen, kan het herstelproces versnellen door de doorbloeding te verbeteren zonder extra belasting te creëren. Denk aan wandelen, rustig fietsen of zachte mobiliteitswerk. Ook mentale ontspanning is belangrijk, omdat chronische stress het herstelproces vertraagt.

Hoe voorkom je blessures door gerichte training?

Blessurepreventie begint bij een goed doordacht trainingsplan dat niet alleen focust op prestatie, maar ook op het opbouwen van een robuust lichaam. Dit betekent aandacht voor verschillende aspecten van fysieke fitheid en het respecteren van de grenzen van je lichaam.

1. Begin elke training met een goede opwarming van minimaal 10-15 minuten om je spieren, gewrichten en zenuwstelsel voor te bereiden op de komende belasting.
2. Bouw kracht op in zowel grote spiergroepen als stabiliserende spieren rond gewrichten, zodat je lichaam belasting goed kan opvangen en verdelen.
3. Werk aan je mobiliteit en flexibiliteit door regelmatig rekken en mobiliteitswerk te doen, vooral in gebieden die geneigd zijn stijf te worden.
4. Zorg voor variatie in je training door verschillende bewegingspatronen en intensiteiten te gebruiken, zodat je niet steeds dezelfde structuren overbelast.
5. Verhoog trainingsbelasting geleidelijk volgens de 10%-regel, waarbij je wekelijks niet meer dan 10% extra belasting toevoegt.
6. Sluit trainingen af met een cooling-down en eventueel lichte stretching om het herstelproces op gang te helpen.
7. Plan voldoende rustdagen in je schema en luister naar signalen van je lichaam wanneer extra rust nodig is.

Een evenwichtig trainingsprogramma combineert kracht, mobiliteit en stabiliteit. Veel mensen focussen vooral op kracht en conditie, maar verwaarlozen stabiliteit en mobiliteit. Juist deze elementen zijn cruciaal voor blessurepreventie, omdat ze ervoor zorgen dat je gewrichten goed gecontroleerd bewegen en belasting goed verdeeld wordt over verschillende structuren.

Wanneer moet je professionele hulp zoeken bij blessures?

Zelfzorg en aanpassingen in je trainingsschema kunnen bij lichte klachten vaak voldoende zijn, maar er zijn situaties waarin professionele begeleiding noodzakelijk is. Het herkennen van deze situaties voorkomt dat kleine problemen uitgroeien tot langdurige blessures die je maandenlang aan de kant houden.

Zoek professionele hulp wanneer je last hebt van aanhoudende pijn die langer dan twee weken aanhoudt ondanks rust en zelfzorg. Ook terugkerende klachten die steeds opnieuw opspelen zijn een duidelijk signaal dat er een onderliggend probleem is dat aangepakt moet worden. Bewegingsbeperking waarbij je bepaalde bewegingen niet meer volledig kunt uitvoeren, of verminderde functie in dagelijkse activiteiten zijn eveneens redenen om hulp te zoeken.

Bij fysiotherapie kijken we niet alleen naar de pijnlijke plek zelf, maar ook naar onderliggende oorzaken zoals bewegingspatronen, spieronbalans en stabiliteit. Dit holistische perspectief is essentiiel om niet alleen de huidige klacht te behandelen, maar ook toekomstige blessures te voorkomen.

Voor sporters die hun prestaties willen verbeteren terwijl ze blessurevrij blijven, biedt sporten zonder klachten een uitstekende aanpak. Dit programma combineert behandeling met gerichte training om je lichaam robuuster te maken. Wanneer je specifieke sportblessures hebt of advies wilt over het voorkomen van blessures in jouw sport, kun je terecht bij ons sportspreekuur voor sportblessures.

Wij kijken bij sportblessures naar het complete plaatje, inclusief trainingsopbouw, techniek, materiaal en herstelstrategieën. Deze integrale benadering helpt niet alleen bij herstel, maar ook bij het optimaliseren van je prestaties en het verminderen van je blessuregevoeligheid op lange termijn.