Waarom heb ik pijn aan mijn schouder na tennis?

Schouderpijn na tennis ontstaat meestal door overbelasting van de rotator cuff spieren, verkeerde technieken of plotselinge bewegingen tijdens het spel. De repetitieve overhead bewegingen bij tennis belasten de schoudergewrichten intensief. Deze pijn kan wijzen op verschillende blessures, van milde spierpijn tot ernstige peesontsteking. Het herkennen van symptomen en juiste behandeling helpt verdere schouderblessures voorkomen.

Wat veroorzaakt schouderpijn na het tennissen?

Schouderpijn na tennis wordt voornamelijk veroorzaakt door overbelasting van de rotator cuff, een groep van vier spieren die het schoudergewricht stabiliseren. De repetitieve overhead bewegingen tijdens serveren en smashes belasten deze spieren extreem. Verkeerde techniek verergert deze belasting aanzienlijk.

De anatomische oorzaken van tennisschouder omvatten:

• Overbelasting van de rotator cuff spieren door herhaalde overhead bewegingen
• Peesontsteking in de bicepspees en supraspinatuspees
• Spierspanning in de schouderbladen door verkeerde houding
• Gewrichtsiritatie door plotselinge draai- en stopbewegingen
• Spierverrekking door onvoldoende warming-up

Verkeerde techniek speelt een cruciale rol bij schouderblessures. Een te lage bal tijdens de service, verkeerde grip of onvoldoende rotatie vanuit de romp zorgt voor extra belasting op de schouder. Ook slechte conditie van de schouderstabiliserende spieren verhoogt het risico op spierpijn en gewrichtspijn aanzienlijk.

Welke signalen wijzen op een ernstige schouderblessure?

Ernstige schouderblessures kenmerken zich door acute pijn, bewegingsbeperking en zwelling die niet verdwijnen na rust. Deze alarmsignalen vereisen directe medische aandacht om permanente schade te voorkomen. Milde spierpijn na inspanning is normaal, maar bepaalde symptomen wijzen op ernstige blessures.

Alarmsignalen voor ernstige schouderblessure:

1. Plotselinge, hevige pijn tijdens een beweging
2. Onmogelijkheid om de arm boven schouderhoogte te tillen
3. Zichtbare zwelling of vervorming van de schouder
4. Tintelingen of gevoelloosheid in arm of hand
5. Nachtelijke pijn die de slaap verstoort
6. Pijn die na 48 uur rust niet vermindert
7. Krachtverlies in de arm of hand

Bij deze symptomen is professionele beoordeling door een fysiotherapeut of arts noodzakelijk. Vroege behandeling voorkomt chronische klachten en versnelt het herstel na blessure. Negeren van deze signalen kan leiden tot langdurige revalidatie en terugkerende schouderpijn.

Hoe voorkom je schouderpijn tijdens het tennissen?

Schouderpijn voorkomen begint met een grondige warming-up, juiste techniek en geleidelijke conditieopbouw. Een goede voorbereiding bereidt de spieren voor op de intensieve belasting van tennissen. Techniekverbetering vermindert onnodige stress op het schoudergewricht aanzienlijk.

Effectieve preventie van tennisschouder:

• Warming-up routine: 10-15 minuten dynamische schouder- en armoefeningen
• Techniektraining: Correcte service- en slagtechniek onder begeleiding
• Krachtraining: Versterking van rotator cuff en schouderbladspieren
• Juiste uitrusting: Racket met passend gewicht en gripgrootte
• Geleidelijke opbouw: Langzaam intensiteit en speelduur verhogen
• Flexibiliteit: Regelmatige rekken van schouder- en nekspieren

Conditietraining specifiek voor de schouder omvat weerstandsoefeningen voor de rotator cuff, stabiliteitswerk voor de schouderbladen en mobiliteitswerk voor het schoudergewricht. Deze oefeningen verbeteren de spierkracht en coördinatie, waardoor blessurerisico vermindert.

Wat kun je zelf doen tegen schouderpijn na tennis?

Bij acute schouderpijn na tennis helpen rust, ijs en pijnstilling in de eerste 48 uur. Het RICE-protocol (Rust, Ijs, Compressie, Elevatie) vermindert ontsteking en pijn effectief. Na de acute fase stimuleren lichte bewegingen het herstelproces.

Zelfhulp bij schouderpijn na tennis:

1. Eerste 24-48 uur: Complete rust, ijs 15-20 minuten per keer
2. Pijnstilling: Paracetamol of ibuprofen volgens gebruiksaanwijzing
3. Zachte mobilisatie: Voorzichtige pendelbewegingen na acute fase
4. Warmte: Na 48 uur warme douche of warmtekussen
5. Geleidelijke hervatting: Langzaam opbouwen van activiteit

Speel nooit door ernstige pijn. Lichte spierpijn na training is normaal, maar scherpe of toenemende pijn wijst op mogelijke blessure. Stop met tennissen bij pijn die bewegingen beperkt of ’s nachts stoort. Herstel duurt langer wanneer je te vroeg hervat.

Wanneer moet je naar een fysiotherapeut met schouderpijn?

Professionele fysiotherapie is nodig wanneer schouderpijn langer dan een week aanhoudt, terugkeert na herstel of gepaard gaat met functieverlies. Een gespecialiseerde beoordeling identificeert de exacte oorzaak en voorkomt chronische klachten. Sportfysiotherapie biedt specifieke behandeling voor tennisschouders.

Criteria voor fysiotherapeutische behandeling:

• Pijn die na een week rust niet verbetert
• Terugkerende schouderpijn bij tennissen
• Bewegingsbeperking in het schoudergewricht
• Krachtverlies in arm of schouder
• Voorkomen van toekomstige blessures
• Optimalisatie van sportprestaties

Fysiotherapeutische behandeling omvat grondige analyse van bewegingspatronen, manuele therapie voor gewrichtsmobiliteit en specifieke oefentherapie. Bij chronische pijn kunnen technieken zoals dry needling effectief zijn. Een ervaren sportfysiotherapeut combineert behandeling met preventieadvies en prestatieoptimalisatie.

Hoe Kruijdenberg helpt met schouderpijn door tennis

Bij Kruijdenberg benaderen we tennisschouders vanuit onze expertise in sportfysiotherapie en performance optimalisatie. Onze behandeling kijkt verder dan alleen de pijn en analyseert alle factoren die bijdragen aan uw schouderblessure.

Onze integrale aanpak voor tennisschouders:

• Grondige analyse: Beoordeling van tennistechniek, lichaamshouding en bewegingspatronen
• Gespecialiseerde behandeling: Combinatie van manuele therapie, dry needling en echografie
• Sportspecifieke revalidatie: Oefenprogramma’s gericht op tennisbewegingen
• Performance training: Kracht- en conditietraining in onze volledig ingerichte sportruimte
• Preventiecoaching: Advies over warming-up, techniek en trainingsopbouw

Ons team van sportfysiotherapeuten heeft specifieke expertise in racketsporten en begrijpt de unieke eisen die tennis stelt aan het lichaam. We werken samen met u aan duurzaam herstel en het voorkomen van terugkerende klachten.

Wilt u uw schouderpijn definitief aanpakken? Maak een afspraak voor ons sportpreekuur waar we uw specifieke situatie bespreken. Ontdek ook onze fysiotherapie behandelingen of leer hoe u kunt sporten zonder klachten. Samen werken we aan uw herstel en sportieve ambities.